现在,我们开始学习陈氏太极拳老架一路，在学习之前，我首先给大家介绍一下陈氏太极拳对周身各部位的要求。人体总的来说分为三节，头为上节，躯干为中节，腿为下节。
陈氏太极拳对头部的要求是虚领顶劲。头自然正，二目平视，在运行过程中，某手为主，眼神系住中指端。牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚，用鼻子呼吸，耳听背后，颈部肌肉要松弛，不要僵直，有的讲虚领顶劲他可能就把它领会成用头硬往上顶，这个就错了，颈部肌肉容易僵直，这是头部的正确要求。在头部容易犯的毛病，就是顶头，往上硬顶，容易犯僵直。低头，就是在震脚发力的时候他容易看手，容易犯低头的毛病。在旋转的时候容易歪头，这样歪头,或者在做云手或者转身的时候，头来回摇摆。这都是头部容易犯的毛病，在意识上，讲意念要集中，思想要清净，抛弃一切思想杂念，所以太极拳有以意导气，以气运身，达到内外结合这么一个要求。颈部到髋关节这个躯干为中节。中节不明，满腔是空。中节的规矩是要求立身中正。在练习的整个过程中要求身法立身中正，以腰为轴，腰脊、脊椎是很重要的，要把它上下竖直,起到一个车轴的作用。所以腰在整个套路里边，以腰为主宰，运劲过程中，以腰为轴，节节贯穿。它的要求，除了立身中正以外，有含胸塌腰，在陈氏太极拳的要求里边，它是讲含胸塌腰，不强调含胸拔背，这个拔背容易被人们误解，拔背的意思就好象是胸往内含，背部好象就绷紧一样，但是有些人从这个拔的字上讲是提拔之意，拔有提拔之意,所以在做含胸的时候，很容易做成这样弓背，这就过了，所以外边有很多练太极拳的，他很容易搞成这样的姿势。这样就有损了咱们的形象。所以咱们要求这个胸椎是微向内收，这样子你很容易体会心气下降这个内涵。含胸塌腰，什么叫塌腰?就是腰椎在生理现象向内弯曲这种情况下，内收下坠，都有一个连贯性的，下节要求这边要松胯，胯关节微松往下沉，腰椎向内收，小腹肯定有外翻下坠这种感觉，就是腰椎向内收下坠，头顶向上领劲。就是让脊椎形成一个上下对拉，将脊椎尽量的对拉拔长。除了这些含胸塌腰，立身中正以外，在内在里边要求心气下降，呼吸自然.在上肢要求是松肩沉肘,如果这个手是勾手，就是用手腕上部领劲,好象在这儿悬挂悬吊着一样。周身的腹部、肋部、背部的肌肉都有放松下坠的感觉，所以要求松肩沉肘，含胸塌腰，立身中正，心气下降，呼吸自然，这是中节的正确要求，这个中节的部位容易犯的毛病。就是鼓肚填胸，弯腰突臂，左弓右弯，在上肢上容易做成挑肩架肘，这些都是容易犯的毛病，在这里把正确的要求和容易犯的毛病给大家介绍清楚了，在以后学习的时候对你是很有帮助的。
下边开始介绍腿部的规矩要求，腿为下节，下节不明，颠覆必生。不明的意思是虚实分不清。在下节要求，屈膝松胯，髋关节的要求就是腹股沟要松、活。在旋转的时候，讲腰如车轴，车轴怎么灵活？怎么旋转？主要靠髋关节左右虚转来灵活地移动。松胯屈膝就是这个膝关节都是微屈，屈中求直。在做弓步的时候。前面做基本动作的时候已经讲过这个弓步，陈氏太极拳的弓步与其他拳的弓步不一样。后边这个腿不要求挺直，一挺直胯关节顶住骨盆，转关不灵，所以它要求都是屈膝、松胯、圆裆，这样在重心移动也好，腰部旋转也好，它才能灵活、方便。这弓步,就拿右弓步来讲，这个膝关节与脚跟要上下对照，也就是右弓步右腿为实腿，左腿为虚腿。这个实腿要占整个身体重心的七分，也就是三七分的意思，它的重量占七分，它占三分。实腿要求膝关节与脚跟、小腿要上下竖直，膝盖与这个脚尖的方向对照。虚腿，就要屈膝松胯，脚尖内扣，裆要圆裆，裆既有向外开，又有向内合的意思，所以它这个形成圆弧形，就是开中有合，合中有开这种意思。在腿上，做弓步的时候膝盖不能向前栽，也不能向内扣，也不要向外撇，如果出现这三种情况，在脚面上的力量会产生变化的。大家如果注意仔细考虑的话，如果膝盖前栽，重心就跑到前脚掌，如果膝盖内扣，重心就跑到前脚的内侧，如果向外撇，力量就跑到脚的外侧，所以它要求脚面要脚踏实地，把力量均匀均衡地踏在地上，所以如果你犯了这个毛病，你就体会一下脚掌的力度是否均匀平衡地踏在地上。这是给大家讲一个体会偏差的一个方法。在步法上右弓步这样,和左弓步是一样的。这个虚步为什么要扣裆，如果你这个脚尖向外摆，这个裆就没有合起来，有了向外开外撑这种表现，如果这个脚尖一内扣，裆有圆活之意，这是弓步。在开步的时候，在脚上，向左右开步或者向前上步都是要求脚跟的内侧着地铲地滑出，脚尖上跷里合，感觉到合适再移动重心，要不合适，开出去以后马上收回来，所以这样做到虚实分明，重心基本上固定在一腿上。在倒步的时候，是用脚尖,脚尖着地这样划弧，但这个划弧不是这样故意的这样来划弧，在倒步的时候随着重心的移动，把这个脚收回来，是很自然的现象向后倒。如果你这样倒、倒、倒，一直向正后方向倒，没有形成这样一个圆弧，左右的力点不稳，所以要在转移重心的时候，将腿收回来，再很自然地划弧退步，用脚跟着地，慢慢地将重心移过来，再随着这个重心移动把脚收回来，再倒下去。
下边讲一下虚步。套路里边的虚步象白鹅亮翅呀，象前招、后招这就是左虚步和右虚步，在做虚步的时候都是一腿支撑重心，一腿虚脚点地，这个虚脚就是起到十分之一的支点作用，所以这个虚实一定要分清楚，在做云手或转换的时候，象这个腿上的虚实变换，向左转这个裆劲都是走后弧线。再向右转的时候又从后弧线移到右腿。这个正因为裆劲走后弧线，所以膝盖，膝关节就形成了一个圆弧，所以这个劲你再体会一下这样划过来，再又这样划过去，就好象一个平行八字一样。这样在旋转，而不是象摆钟一样这样在摆动，所以这样就形成了一个好象S扣形一样。这样在旋转，在提腿开步移动重心的时候,这个劲也是走后弧线移动重心，把脚开出去，开出去以后感觉到合适然后再移重心，如果开出去感觉不合适要收回来，收回来但是不能影响身体的立身中正，如果你不能做到虚实分明，一开步就把重心移过来，要想收腿的时候一蹬，所以这样就对自己重心的平衡，身法的立身中正，都起到了干扰的作用，刚才讲完了人体三节的规矩要求，通过这些正确的要求和它容易出现的毛病的介绍，在以后练习的过程中会对每一位学习者能起到帮助的。按家传拳谱的要求讲的头为上节，上节不明，无依无宗。腹为中节，腹就是讲腹部，也就是躯干部，中节不明，满腔是空。满腔是空的意思就是你找不到内气，引不动内气，没有内气的感觉，所以叫满腔是空。下节不明，颠覆必生。下节最主要就是讲虚实分明，讲颠覆必生，就是虚实不分明，他就不能做到步法稳健轻灵自然，所以就有那种失重之意，所以在家传拳论的基础上，要结合自己练拳的体会，以上给大家介绍什么是正确的，什么是错误的。
好，我们在学习陈氏太极拳套路之前，先将它的基本动作介绍一下，通过这些基本动作的练习，可以掌握陈氏太极拳的运动规律和缠丝劲的练习方法，对它进行了解，对我们练习套路是很有帮助的。
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